Ontem era dia de ir na fisioterapia, então lá vamos nós, essa ai do meu ladinho além de ser minha companheira de Fisio também é minha vizinha, tá gravidinha da HELOÍSA, vai ser uma criançada só daqui uns tempos.
Oito razões para não ficar parada durante os nove meses:
1. Aumenta a disposição
A gravidez faz com que você perca um pouco do condicionamento físico, o
que tende a ficar mais acentuado com o passar dos meses – afinal, é
como se o seu organismo estivesse trabalhando em jornada dupla. Por
isso, é fundamental o trabalho aeróbico para recuperar o pique. A
gestante que fizer exercícios físicos cinco vezes por semana, durante
meia hora, já vai sentir a diferença para realizar atividades
corriqueiras.
2. Alivia desconfortos da gravidez
Dor na região lombar e na coluna são comuns pelo ganho de peso e porque
a grávida projeta o ventre para a frente assim que a barriga começa a
aparecer e, assim, sobrecarrega a coluna. Trabalhar essas regiões faz
com que a musculatura fique fortalecida, e aí é mais fácil a sustentação
do peso, o que evita as temidas dores (e no último trimestre elas
tendem a se acentuar). A prática esportiva também estimula a sudorese,
reduzindo o inchaço.
3. Diminui a chances de desenvolver diabetes gestacional
Alguns hormônios que ficam com níveis mais altos por conta da gestação,
como progesterona e estrógeno, dificultam a entrada de açúcar nas
células, e aí o organismo produz mais insulina na tentativa de absorver
esse açúcar extra. Esse movimento pode causar o diabetes gestacional. A
gestante que faz exercícios queima mais calorias e mais açúcar e, assim,
controla melhor o índice glicêmico. Com isso, as chances de ter
diabetes é menor.
4. Melhora a autoestima
Toda atividade física traz bem-estar, e com as grávidas não é
diferente. Durante a prática esportiva há liberação de endorfina, o
hormônio conhecido por dar aquela sensação de prazer. Além disso,
afirmam os especialistas, é um momento do dia que você reserva para
cuidar de si mesma (e do bebê, claro). Outro ganho é que você se sente
mais no controle das mudanças que estão acontecendo com seu corpo.
5. Ajuda a controlar o ganho de peso
Você sabe que deve ganhar de nove a 12 quilos. Quem faz atividade
física gasta mais energia, o que ajuda a atingir essa meta (e não passar
dela). Isso não significa que você pode descuidar da alimentação.
6. Beneficia o sono
Praticar exercícios faz com que você durma melhor: como gastou mais
energia, vai sentir um cansaço maior. A liberação de endorfina, como
você viu, também a deixa mais relaxada, o que propicia uma noite de sono
tranquila. Além disso, quando você pratica uma atividade completamente
diferente do que faz no restante do dia, é como se deixasse a parte
ligada ao cotidiano “descansando”, o que também ajuda a liberar o
estresse.
7. Faz bem para o bebê
As pesquisas mostram uma infinidade de benefícios: são maiores as
chances de o bebê nascer com peso normal (entre 2,5 e 3,5 quilos).
Afinal, a prática esportiva combate a obesidade; seu filho pode ser mais
inteligente e ter uma performance melhor nos esportes na fase adulta,
uma vez que a atividade física aumentaria o número de neurônios e a
troca de informações entre eles.
8. Auxilia no parto
Claro, não existe garantia de que quem pratica esportes apresenta mais
chances de parto normal. Mas é sabido que a mulher que possui uma
capacidade física melhor ajuda mais na hora do parto vaginal, porque é
capaz de fazer mais força. Um estudo mostrou também que elas pedem menos
anestesia.
Fontes: Alexandre Pupo Nogueira, ginecologista do Hospital
Sírio-Libanês (SP); Alexandre Souza Rebelo, professor de educação física
que atua como personal trainer em grandes academias e faz treinamentos
específicos para gestantes; Claudio Basbaum, ginecologista e obstetra do
Hospital São Luiz (SP)
