sexta-feira, 20 de dezembro de 2013

5 dicas para a grávida dormir bem durante os nove meses








Shutterstock

Você já deve ter percebido uma mudança na rotina do seu sono agora que está grávida. E é normal. No primeiro trimestre, mal-estar e até a ansiedade de descobrir a gravidez podem fazer com que você não tenha uma noite tranquila. Nos últimos meses, o aumento da barriga é que pode tirar algumas horas de sono.

No entanto, essas alterações podem trazer ainda outro desconforto para algumas mulheres: a enxaqueca. Cientistas da Universidade de Oslo, na Noruega, analisaram 60.435 gestantes entre 1999 e 2006 e concluíram que aquelas que dormiam menos de cinco horas por noite tinham 50% mais chance de sofrer com o problema.

Mas você pode ajudar a evitar isso e manter o sono – e a saúde – em dia durante os nove meses. Confira as dicas da ginecologista Sandra Beatriz Mangucci:

1. Coma algo leve antes de dormir, em pequena quantidade, como um copo de leite e uma bolacha. Assim, evita-se acordar com fome no meio da noite

2. Use roupas largas e confortáveis. Uma boa dica é dormir sem calcinha. Grávida tem excesso de secreção vaginal e a medida evita infecções

3. Procure dormir oito horas por noite. Faz bem à saúde. E, depois que o bebê nascer, vai ser mais difícil descansar

4. O ideal é dormir de lado. Prefira o esquerdo, porque nessa posição você não comprime a veia cava e não prejudica a circulação

5. Três travesseiros fazem toda a diferença. Coloque um sob a cabeça, um abaixo da barriga e outro, mais fino, entre as pernas

4 comentários:

  1. Os travesseiros no meio das pernas São essencial para passar a dor e uma boa descansada . Duram mto amiga serio rsrsrs

    ResponderExcluir
  2. A dica dos travesseiros para mim é a melhor, sem eles não consigo dormir, o duro é se mexer rsrsrs
    Beijos

    ResponderExcluir
  3. Eu sempre preferi dormir de ladinho, e gosto de ser com o meu lado esquerdo em baixo, que é o melhor pra grávidas. Geralmente eu durmo antes que o meu marido, mas quando ele dorme primeiro sofro com o ronco dele e isso me atrapalha a dormir! Parece até um trator! Rs
    Beijos
    Rita

    ResponderExcluir
  4. Acho que para mim nenhuma dica no mundo vai adiantar, meu problema não é a barriga por estar grande e sim a minha bebe que chuta intensamente a madrugada inteira. rs
    Como estão voces???? beijoos e Feliz Natal

    http://maeadolecente.wordpress.com/

    ResponderExcluir